大家都知道好的體力是戶外運(yùn)動的基本，體力充沛的人才能走的更遠(yuǎn)，但每個(gè)人都不能長時(shí)間的體力充沛，合理的保存體力才是關(guān)鍵，戶外徒步中注意這幾點(diǎn)可以保存體力，下面就讓我們來看一下。
 

　　1、戶外徒步中學(xué)會深呼吸

　　戶外徒步中一定要調(diào)整呼吸，不急不躁，按著自己的節(jié)奏行走才是最重要的，不要為了別人，而打亂自己的節(jié)奏，切忌不要忽快忽慢。

　　2、戶外徒步中調(diào)整好步幅

　　徒步中要充分利用我們腿部肌肉的韌性，借助登山杖，小步勻速走，這樣對持續(xù)長久的徒步是很有必要的。

　　3、戶外徒步中少說話

　　戶外徒步時(shí)說話耗費(fèi)的體力是非常大的，說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的。
 

　　4、戶外徒步中降低重心

　　上山時(shí)身體略略前傾，下山時(shí)用好登山杖。從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。

　　5、戶外徒步中學(xué)會通過喝水補(bǔ)充體力

　　徒步中喝水要以多喝幾次，少喝一點(diǎn)為原則，切忌不可一次多喝。喝水也是主動去喝，不要等到口渴了才被動喝水。

　　6、戶外徒步中學(xué)會正確的休息方式

　　每走一段時(shí)間要適當(dāng)休息片刻，但要用正確的方式。很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個(gè)身體和背包支撐起來。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。

　　休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站著喘口氣，或者把包放下來歇息一會兒，補(bǔ)充點(diǎn)水和能量，時(shí)間不宜太長。站著還是坐著，下不下包這個(gè)看個(gè)人，我是比較喜歡站著有時(shí)不下包。大休息一般就是吃午飯啊什么的，可以休息時(shí)間長一點(diǎn)。
 

　　7、戶外徒步中休息時(shí)不要脫鞋

　　休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，接下來的路只會苦不堪言。

　　8、戶外徒步中及時(shí)補(bǔ)充熱量、糖分：

　　休息時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些熱量和糖分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充。

　　以上就是松鼠戶外俱樂部對戶外徒步中注意這幾點(diǎn)可以保存體力的介紹，你學(xué)會了嗎?希望對大家以后的徒步有所幫助。