秋天正是爬山的好季節(jié)，天高云淡，登高望遠(yuǎn)，不僅能怡神養(yǎng)性，更能強身健體。當(dāng)你背上裝備，帶著照相機，與一群好朋友徜徉在山水間欣賞在外秋景時，下面這些細(xì)節(jié)千萬不要忽視哦!

　　不可忽視的20個細(xì)節(jié)

　　1、登山前，活動身體很重要，預(yù)熱身體15分鐘不算多。

　　2、鉆叢林時，不要只彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。

　　3、下山崖時，一定要把背包等物先用繩子放到山崖下，然后輕裝下山崖。若背包下，重心會不穩(wěn)的，而且背包可能被巖石掛住，造成新的危險。

　　4、登山前一定要帶上登山杖，因為上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以減少膝部的震動，減少對身體的傷害。

　　5、盡量不要在盤山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時候，繼續(xù)堅持爬山。

　　6、盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡，這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。

　　7、下山時，可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿(側(cè)弓步)式，挪步下山，這樣安全又快捷。

　　8、盡量不要負(fù)重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

　　9、盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，大口喝水，也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

　　10、盡量不要在爬山的時候，與別人較勁;面對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。

　　11、盡量不要一心跟著頭驢趕路;你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

　　12、盡量不要一邊爬山一邊看景;你很可能失足又失身。

　　13、盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得;如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時，才可以攀登。

　　14、有危險或迷路，早點兒給山友或110掛電話，一定不要到出危險時再掛。

　　15、盡量不要獨自上山，如果上了，就要時常地做好路標(biāo);實在不行退回來。

　　16、盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實的羊腸小道;要用登山帳等試探后再通過，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

　　17、盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息。

　　18、盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)。

　　19、盡量不要在易滑的山坡下山時間距太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山。

　　20、一定不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖;只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。

　　秋季登山“四防”四防

　　【防受傷感冒】

　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　【防運動損傷】

　　由于人在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　【防運動過度】

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　【防秋燥】

　　秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則