1.戶外運動之步行技法

戶外運動是一項以步行為主的運動，如果掌握科學的方法要領可以在長時間的步行中避免疲勞。有經驗的驢友總是把步幅放小，以同節奏速度來走路。而缺少經驗的人出現疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路造成的。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。

參加戶外運動切不可將手插在口袋里，另一只手拿行李，這樣行走時遇到意外很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

走上坡路，步幅放小。如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

特別要注意的是下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶緊得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒。

如果是一個集體在行走，由于每個人走路步頻都不一樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周團的風光，一面悠閑的走。尤其要注意前后隊伍速度。

不妨讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領道人也可以很容易的控制隊伍的速度。切忌，切忌，絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發生的。

戶外運動說白了就是腳的運動，既然步行自然就要穿一雙適合的鞋子。每一個驢友家中可能會有各種不同的鞋子，例如皮鞋、跑鞋、網球鞋，以及平常所穿的連動鞋，這些鞋的鞋底都不一樣。有的鞋底有高低起伏，適合校園野外運動，不易滑倒；有的鞋底又平又亮，那是因為經常在地板走路。鞋子因為使用的目的不同，形狀及材料也有不同。

有經驗的老驢到野外都不會穿新鞋子，只有那些新驢才會穿這嶄新的登山鞋。到野外，需要長時間走路，避兔疲勞受傷，最好不穿新鞋子（除非你是沒有運動鞋）。尤其是走石頭路、山坡路、特別不易。

如果是到野外爬山郊游，一天來回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬一千公尺以上的山，就要穿更結實的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持腳踝，不會使水侵入鞋內。通稱為登山鞋。

購買登山鞋時，首先穿好一雙薄襪子和厚襪子，再穿鞋子。看看腳趾能不能在鞋內自由活動。如果腳尖碰到鞋尖，就不適合。再者穿鞋子走走看，如果腳跟和鞋跟很容易滑動，就容易擦傷，這樣的鞋子也不適合

2.戶外運動徒步的 走路方式

一.足夠的money （以預算的130%——150%為佳） 二.裝備： 1.包，一個背包（帶防水罩），一個腰包。背包用來放置備用衣物及其他物品。腰包放貴重物品和常用物品。腰包置于身前。 錢包兩個（一個只放足夠一天開銷的錢，在人前隨時取用；其他放在另一錢包里，一般不在人前取出） 2.有效證件：身份證，學生證（可打折） 3.徒步鞋（防水透氣型），遮陽帽，t恤，速干襯衣，薄外套，速干褲或牛仔褲； 如果是秋冬出行則需要帶保暖內衣，毛衣，沖鋒衣（帶抓絨或羽絨的），沖鋒褲（帶抓絨或羽絨的），手套（帶抓絨和防水層的），圍巾，抓絨帽 4.帳篷，睡袋，防滑墊，防潮墊，充氣睡枕 6.小型爐具和廚具，軍用鏟，軍用水壺（可分開當鍋用的那種），保暖水杯，湯勺 7.照相機（備用電池；清潔用品，如：軟毛刷，球狀吹球，鏡紙等），足夠的膠卷，望遠鏡，防紫外線墨鏡，頭燈 三.日用品 1.掛式漱洗包，收縮式漱口杯，速干毛巾，洗發水（小錫袋試用裝），咖喱水，沐浴露，洗手液，肥皂，洗面奶，防曬霜，牙刷，牙膏（體積小的），梳子，唇膏（防曬型的），潤膚露，衛生紙（獨立小包的，卷紙/抽紙的），消毒的濕紙巾 2. 換洗衣服，襪子，頭巾（可做圍脖），拖鞋，涼鞋，針線包，指甲刀，驅蚊水（如：花露水等） 3. 備用塑料袋若干，垃圾袋，密結袋，橡皮筋 4.繩子（可捆包也可晾衣或救生用），浴巾（可鋪床用），大塑料布（可當雨衣；累了可坐困了可躺）， 雨衣或雨傘 5.防風火機（飛機上不能帶），防水火柴，蠟燭，手電筒（備用電池），多用刀，剪刀 四.文具 1.筆記本，電話本，筆（簽字筆，圓珠筆，鉛筆），手機充電器，手機備用電池，電吹風（不僅為吹頭發，還可在雨天/淌水后用來弄干衣物/鞋襪） 2.指南針，地圖，哨子，熒光棒，激光棒（救生用），信封，信紙，固體漿糊棒，白色的便簽紙 3.封口膠（寬的那種），雙面膠，別針（大小不同規格的） 五.食品 足夠的食品：巧克力，牛肉干，小袋裝奶粉，方便面，袋裝肉食，榨菜，鹽，干果，水果（干果，如：葡萄干；水果，如：蘋果），水果糖或棉花糖，礦泉水，小型塑料盒（裝散裝的的食品既方便又衛生） 六.藥品： 藥箱/包，21金維它，感冒藥，胃腸藥，高原反映藥（紅景天口服液），散利痛，外傷藥（云南白藥，創可貼，白花油，紅花油），暈車藥，紗布，棉簽，膠帶，驅蟲藥（風油精，息斯敏），藿香正氣丸或黃連素，止血貼，氨水（被昆蟲叮咬或蟄傷時，用冰或涼水冷敷后在傷口涂抹氨水；被蜜蜂蟄了，用鑷子等將刺撥出后再涂抹氨水或牛奶） 其他： 1. 小禮物，帶上小禮物容易受歡迎 2.去到當地，可先買一張20—30元的ip卡（如：201卡等），打長途會很便宜。 3.驢友可根據自己實際情況和旅行季節/路線來準備裝備，不一定把以上所有用品都帶上。 徒步旅行中的注意事項 比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題： 1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。 6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進行長途徒步旅游，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。 11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。 12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，

3.戶外行走注意什么

夏季戶外運動注意事項 在夏季進行戶外運動，有一些很容易被人忽視的細節，如果不注意，會引發嚴重的后果。

下面的文章是根據本人的一些經驗并結合深圳周邊山野的一些實際情況，純粹是個人心得，不具備專家和醫生的醫療指導作用，僅供大家參考。由于是業余愛好者，對于專業的運動生理、醫療保健并不精通，掛一漏萬之處難免存在，希望大家斧正。

1、防曬 夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。

這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

應對措施： 高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。

運動中和運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

應對措施： 少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。

一般來說，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。

也可以自己調配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽最佳）。 3、熱病（熱衰竭、中暑） 夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。

在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。

如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。 應對措施： 由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。

為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。 行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。

另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。 如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質。

當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。 當出現熱中風（中暑）現象，必須馬上處理。

患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。

不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。

4、熱傷風 夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發。

4.走路算不算運動

屬于有氧運動，有助于減肥，但會長腿部肌肉，當人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環，使體內的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對于鍛煉心肺功能是非常有益的。

拓展資料

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

5.在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小

在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小：首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。

看看你的鞋，是不是內側磨損比較嚴重？如果是這樣，表明你行走時足內側用力過度，在足跟抬起到足趾著地這一過程中，腳部過度向內翻，如此一來，相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心，這就有可能導致前膝部疼痛。最簡單的矯正辦法是穿一雙結實的靴子，它能支持踝部，便于控制姿勢。

有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子，引起足夠的重視.其次，如果你需要長途跋涉，不妨準備一對護膝。

最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。

此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之余，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。

選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。第三，你的手里也別閑著，持一副輕便的手杖，可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。

這是因為一方面，手杖的支撐可以增強行走的穩定性，保持平衡，防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率；另一方面，有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，減輕膝關節的壓力，從而減少對膝關節的磨損。第四，如果你的徒步中要長時間攀登，比如上臺階，應該時不時停下來休息一下，因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。

登二十分鐘，停三分鐘，可以緩解膝部的緊張。第五，盡量選擇平整的路面行走也是非常重要的。

崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。第六，養成良好的行走習慣，掌握科學的登山技巧，也能有效的預防膝蓋損傷.膝蓋的損傷是因為沖擊，重心不穩扭傷，意外摔倒關節錯位等造成的，那么這三種情況的根源是重心問題，重心穩是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走時，應該掌握好重心的情況下，邁步有節奏，有一定的彈性，抬腳和落地保持輕快，步幅不要太大，步頻也不要太快，注意1小時左右適當休息3分鐘.如果負重登山，注意重量一定要適度，上升時重心前移，然后攀登腿向上找準支撐點，用重心心帶動后面的腿自然跟上，而不是用你的身體，肌肉拉著身體和包向上. 在下坡時，盡量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝蓋彎曲，腳向外側用力，落地要輕.第七，注意風濕寒的影響，除了運動損傷外，外界的風濕寒也是關節的大敵，在徒步行走是，關節消耗能量一樣要發熱，一樣要出汗，行走時問題不大，當休息時，不要長時間吹風，在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風，休息是避開直接吹來的風，并適當小范圍活動身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼.扎營時盡量烤干關節，并更換干爽的內衣.在冬季沒有條件烤干關節的時候，也要先活動，讓身體發熱再鉆睡袋，最后一點，要增強自己的膝蓋保健意識。

嚴重的損傷多源于徒步時的疏忽，或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的準備，如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鉆心的痛時才止住腳步。

6.怎樣輕松徒步走

秋高氣爽，正是戶外運動的最佳時節，不僅能強身健體，開闊視野，而且還能收獲不少壯美的風景。

在涼爽的秋風中，在金色陽光的撫摩下，讓自己的腳步聲和簌簌的落葉聲共鳴，實在是一件再愜意不過的事情。如果你有出去徒步的打算，那還是先讓我們一起來了解一些使你的徒步變得輕松快樂的知識吧！ 剛開始徒步的時候凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。

下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。 1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。

如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。 5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。

這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。

如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。 6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

登山杖 “君子性非異也，善假于物也。”在戶外活動中，適當地利用裝備，有時候能獲得事半功倍的效果。

對于戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。 1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。

如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。 2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。

3、過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。 4、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。

5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。 6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。

7、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。 8、冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。

9、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。 知道自己的位置與方向 安全第一是戶外輕松徒步的前提。

在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。

作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。

1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。 2、我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。

如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。 3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。 5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。

可以向當地人咨詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。該答案來自極限戶外網官方網站。

7.戶外行走,需要準備哪些東西

武器之一：火種

把火種列為七種武器之首是因為在求生時，遇到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們溫暖、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動物、提供照明、發求救信號等。

可選擇：ZIPPO打火機、手動氣體打火機（不建議帶電子打火機）、火柴（防風型、放火型、普通型）、火石等。

特別建議：帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。

武器之二：藥品

在某些偏遠地區或無人區，當遇到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。

特別建議：

1）維生素及營養合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。

2）麻醉類藥物（非指毒品），如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。

武器之三：刀具

大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林Ⅰ號Ⅱ號、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。

特別建議：

1）攜帶刀具過安檢時盡量將刀具放在托運行李中，以避免不必要的麻煩（瑞士軍刀也是如此）。

2）如攜帶刀具功能不全或鋒利不足，最好帶一只單面剃須刀片。

武器之四：容器

出門在外有條件盡可能注意衛生，一個自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用。可選擇小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。

特別建議：

攜帶大小密實袋，除分裝物品外可以當緊急取水容器。

武器之五：信號

無論何時照明裝備都是必須的（頭燈、手電筒等），當然作為聯絡信號和求救信號也非常合適。如條件許可，海事衛星電話、手機、對講機幫助更大。

特別建議：

1）記號筆，可在樹上巖石上留言讓人注意，同時也可幫助自己辨清方向。

2）激光發射器（演唱會追星族手中常能見到的那種），在無遮擋物時，射程可達1000m以上，而且紅色非常醒目。

3）小鏡子或其他反射強的物品，反射陽光發出信號。

4）小哨，吹總比喊省力得多。

武器之六：繩索

除在活動中可能用到的專業主繩、輔繩以外，出行時再帶一條3-5m長的軍用背包帶或強度類似的繩子。可以作曬衣繩，也可以捆扎東西，緊急情況時甚至是救命繩。

特別建議：

1）多帶一條1米長、更細的繩子（有時鞋帶也可代替），反正也不占地方。緊急時可以制作標槍（與刀棍綁扎），當止血帶。

2）藥品中應加上止血帶，除本身用途外，可以制作彈弓。

武器之七：地圖和資料

出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對目的地的人文、氣候、地形、交通、食宿等作些了解會給出行帶來方便。

特別建議：

養成習慣，每到異地先買地圖，地圖同時也是最好的旅游紀念品。

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8.戶外徒步應該注意什么

1.熱身工作要做足

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外先慢走熱身

2 保暖措施不可省

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

3 運動量要循序漸進

運動量應由小到大，逐漸增加，通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

4 運動后及時補充水分

運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。

5 以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。