徒步是眾多戶外愛好者戶外活動中最常用的一種運動方式?？赡苡泻芏嗳藭J為行走在山野當中跟平常走路是一樣的，其實當您全副武裝地走上3～4小時以后，當此時還距離目的地還有一兩個山頭，這時候區別就大了。這時你的腿部肌肉會向您抗議，疲勞使您無精打采，因為困倦而產生的渴睡現象會不停地誘惑著您，這就會讓您覺得路程越來越漫長了。如何讓你用同樣的體力行走更多的旅途呢?

　　1、徒步要點之龜步

　　積“龜步” 無以至千里，說的就是走路的要訣。

　　我們在長途行走當中，不要認為昂首闊步向前走就可以了。其實這是錯誤的想法，要知道步幅越大則是越會利用到腿部肌肉的爆發力，但這畢竟是有限度的。在戶外徒步時我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有什么影響。而充分利用到我們腿部肌肉的韌性，這對于我們的持久戰是相當有辦法的。
 

　　2、徒步要點之吹氣

　　跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

　　如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

　　3、徒步要點之利用肌肉

　　要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

　　4、徒步要點之休息補充

　　在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。