徒步是眾多戶外愛好者戶外活動中最常用的一種運動方式。可能有很多人會認(rèn)為行走在山野當(dāng)中跟平常走路是一樣的，其實當(dāng)您全副武裝地走上3～4小時以后，當(dāng)此時還距離目的地還有一兩個山頭，這時候區(qū)別就大了。這時你的腿部肌肉會向您抗議，疲勞使您無精打采，因為困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象會不停地誘惑著您，這就會讓您覺得路程越來越漫長了。如何讓你用同樣的體力行走更多的旅途呢?

　　1、徒步要點之龜步

　　積“龜步” 無以至千里，說的就是走路的要訣。

　　我們在長途行走當(dāng)中，不要認(rèn)為昂首闊步向前走就可以了。其實這是錯誤的想法，要知道步幅越大則是越會利用到腿部肌肉的爆發(fā)力，但這畢竟是有限度的。在戶外徒步時我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有什么影響。而充分利用到我們腿部肌肉的韌性，這對于我們的持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。
 

　　2、徒步要點之吹氣

　　跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

　　如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　3、徒步要點之利用肌肉

　　要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。

　　4、徒步要點之休息補(bǔ)充

　　在路上要合理安排休息時間，以及適時補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。