1.在冬天,如何進行一次成功的徒步

冬季戶外環(huán)境較為嚴酷，即便是輕裝徒步也不能說走就走，要想享受冬季山野之美，成功完成一次輕裝徒步，你需要做足各方面準備。

行前準備冬季，山野的環(huán)境變得復(fù)雜，一場成功的輕裝徒步要從充足的行前準備開始。量力而行——冬季即便是輕裝徒步，在路線選擇上也需考慮距離和體力因素。

冬季戶外體力消耗比夏季大，徒步速度也會相較于夏季變慢。時間安排——冬季輕裝徒步，因為路線大多不長，時間也無須過多，周末的一天就夠了。

結(jié)伴同行——冬季山野的路線有可能被雪蓋住，路徑會不清晰，所以與熟悉線路的伙伴結(jié)伴而行，可以大大提升成功率。看好天氣——冬季戶外，寒冷本身就是挑戰(zhàn)，所以更要挑個好天氣。

以上這些客觀條件滿足后，你就有了成功的開端。衣著準備寒冷是冬季戶外的最大挑戰(zhàn)，衣著準備是對抗寒冷的第一道防線。

排汗內(nèi)衣——冬季戶外，行走時依然會大量出汗，你需要一件排汗又保暖的內(nèi)衣。戶外專用的排汗內(nèi)衣兼具快速干燥和保暖的功能，排出汗液的同時能鎖住身體熱量，更適合低溫季節(jié)的戶外活動。

保暖衣物——冬季戶外，穿上保暖衣物可以保持行進間的體溫，如果你帶了備用的保暖衣物，則更是明智之舉。比如在休息時，身體很快冷卻下來，一件備用的羽絨服可以讓你愜意地欣賞山間冬景。

外衣——冬季戶外，風(fēng)雪如刀，一件硬殼或者軟殼沖鋒衣，可以作為阻絕風(fēng)雪襲擊的強力之“盾”。保暖配件——除了身上的衣物，你還需要一些配件來對抗寒冷。

在冬季寒冷的環(huán)境中，頭部、耳朵、四肢等部位變得較為脆弱，因此要用保暖的帽子、手套、襪子、圍脖等來保護自己。這些配件雖小，但卻對保暖發(fā)揮重要作用：沒有帽子保護的頭就像一個散熱器，人體超過一半的體熱都是經(jīng)過頭部散失的。

四肢一旦覺得冷，流向四肢的血液量就會減少，以保持身體其他重要部位的體溫。保暖徒步鞋——在冬季戶外，你應(yīng)該穿上一雙防水又保暖的專業(yè)徒步鞋。

比如一雙用整張皮革制成鞋面、帶有防水內(nèi)襯的徒步鞋，可以有效防止雪水滲透，讓雙腳保持干燥和溫暖。從頭到腳的衣著準備做到位，但仍不可掉以輕心，對付冬季戶外環(huán)境，你還需要一些必要裝備。

必要裝備冬季輕裝徒步，可能面臨的復(fù)雜環(huán)境更考驗裝備的細節(jié)。這些必要裝備的攜帶關(guān)乎徒步成敗。

大小合適的背包——冬季輕裝徒步，你不需要帶著帳篷睡袋等露營裝備，所以一個中小體積的背包就可以滿足需求。如果背的包體積過大，包內(nèi)填充不足，會導(dǎo)致行進過程中背包搖搖晃晃，影響徒步體驗。

登山杖——行走在冬季山野，一對登山杖除了為你省力以外，還是你行走的“偵察兵”，你可以用它來探查雪面下的障礙物。如果沒有登山杖，在這樣的路況上摸索前行，一不小心就會摔一跤，甚至“入坑”。

雪鏡或墨鏡——如果在雪地行走，需要戴上雪鏡或墨鏡，來避免雪盲。冬季雪地像一面巨大的鏡子，它可以大量反射太陽光，太陽光中的紫外線也會對眼睛造成傷害。

雪盲癥在陽光不強烈的情況也可以發(fā)生，我在有薄霧的情況下，切身體會了這一教訓(xùn)。盡管沒有完全失去視力，但是我的眼睛逐漸變得酸痛瘙癢，到傍晚的時候，甚至看到重影。

保溫杯——冬季行山，保溫杯可不是中年人的標志，它能讓你在寒冷的環(huán)境里喝上一口熱水，這是無上的享受。行走冰爪——冬季山區(qū)，路面結(jié)冰非常普遍，這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。

雪套——在積雪路面，一副雪套可以防止積雪倒灌，沒有雪套的阻擋，積雪很容易沿鞋口倒灌入靴，并融化濡濕襪子。充電寶——很多山友都有體會，冬季戶外寒冷環(huán)境下，手機變得異常嬌弱，電量消耗很快，所以，一個提前充滿電的充電寶是必須的。

暖寶寶——冬季寒冷會影響手機電池的功能，很有可能拿它出來拍張照的功夫，就自動關(guān)機了。為了避免手機動不動就會因寒冷而罷工，一個小竅門是給手機貼上暖寶寶，并放在貼身口袋為它“回溫”。

帶走垃圾冬季山野，如果留下垃圾很快會被雪掩蓋，表面看上去潔白無暇，但化雪之后，垃圾會像疥瘡一樣露出來。所以天氣再寒冷，也要把你產(chǎn)生的垃圾帶走，讓山野回歸真正的純凈。

寫在最后漫長的冬季，時不時的霧霾，蟄伏在城市里未免會感到壓抑。一次輕裝徒步，可以盡享山野之美，可以釋放心中壓力。

做好準備，就能出發(fā)。

2.冬天晚上能戶外徒步嗎

不能，晚上徒步太危險。

一、冬季戶外徒步注意事項1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。

2、如果進行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量。

通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘；登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1~2次為宜。4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些熱水，或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

6、冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

7、對冬季山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。穿好衣物御寒，防止感冒。

冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。

8、要盡量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。

在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。

11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。

可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。 12、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。

13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。

14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。

因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。 15、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。

團隊行進時，后面隊員應(yīng)盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。

雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。 16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什么區(qū)別。

選擇營地要找避風(fēng)處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風(fēng)吹落。

露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。

17、冬季在戶外所面臨的最大危險來自于徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現(xiàn)得很快）。在凄風(fēng)冷雪中停止前進，身體就會停止產(chǎn)生熱量。

要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。

身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。 18、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。

腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

3.冬季戶外徒步注意事項有哪些

徒步行動前要注意檢查鞋帶等，適量減少身上衣服著裝，最好著與白色或?qū)嵉仡伾顚Ρ让黠@的服裝。 冬季寒冷，進行戶外運動有一定的風(fēng)險性，如何保證安全，20條注意事項一定要看：

一、不要獨自行動，要選擇有資質(zhì)的戶外運動俱樂部和戶外領(lǐng)隊，并購買意外險； 二、要對目的地進行全方位資料收集（氣象、地形地貌等），規(guī)劃合理科學(xué)的徒步線路，避免惡劣天氣出行；

三、要做周詳?shù)男袆佑媱潱⒊鲂行畔⒏嬷胰嘶蛎苡眩?

四、要根據(jù)前期收集氣象等資料等，攜帶充足的保暖衣物、食物、藥品以及常用徒步裝備、雪地技術(shù)裝備等；

五、要嚴格按照計劃進行活動，不能隨意更改；

六、到達徒步目的地要先觀察實地地形地貌，做到心中有數(shù)，在不露營時要選擇天黑前2小時能出山的路線；

七、徒步行動前要注意檢查鞋帶等，適量減少身上衣服著裝，最好著與白色或?qū)嵉仡伾顚Ρ让黠@的服裝；

八、實地白雪覆蓋面積大最好戴上雪鏡再前進；

九、雪地行走要“步步為營”、“一步一個腳印”，并作明顯的行進標記，標記時需注意落雪掩埋；

十、徒步過程中，要做到觀景不走路，走路不觀景，時刻留意道路變化，要在保護好自己的前提下進行攝影活動；

十一、徒步過程中要注意定時補充能量和水；

十二、當心落石，必要時戴上頭盔。如遇受傷等要冷靜處理，并及時通知隊友及想辦法與留守人員聯(lián)系，做好保溫工作；

十三、在上雪坡時不要橫切雪面、下雪坡時不要玩兒滑雪，以免引起雪崩或?qū)е禄瑝媯Γ?

十四、要實時感知身體體溫變化，注意增減衣物；

十五、做好對講機、手機等電子設(shè)備的保暖工作，低溫電池使用時間短；

十六、注意森林防火；

十七、注意環(huán)境保護；

十八、徒步中要注意量力而行； 十九、徒步中不要單獨行動，方便等要有人陪護； 二十、出山后立即向親友密友通知所在位置及余下行動計劃。

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4.戶外運動有哪些 冬季戶外運動注意事項

冬季氣溫低，低溫環(huán)境對機體也有一些影響，主要表現(xiàn)在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。

B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環(huán)較差的部位有時還會出現(xiàn)凍傷。

C.低溫時神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等現(xiàn)象。

D.低溫時機體要增加產(chǎn)熱來維持體溫，會導(dǎo)致體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝加強，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運動時要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

C.運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準備活動，在運動中猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發(fā)生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產(chǎn)熱。

G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應(yīng)。

H.最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統(tǒng)的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。

5.冬季徒步戶外需要做哪些準備

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。所以，在寒冷的冬季里，朋友們一定要愛運動，多運動，以強壯的身體迎接春天的到來。那么冬天進行戶外運動應(yīng)該選擇哪些裝備呢？

基本裝備

一、鞋子：冬季戶外有積雪、有冰，鞋子一定要選擇防滑良好的高幫登山鞋，防水性能要好，長時間在冰雪天地里行走，鞋子的防水保暖性能非常重要。

二、襪子：選擇報暖良好的毛襪，棉襪濕了之后迅速導(dǎo)熱，導(dǎo)致腳部急劇失溫，造成局部凍傷。毛襪即使受潮濕掉，仍然擁有良好的保溫效果。

三、內(nèi)衣：大部分人穿純棉內(nèi)衣就進山，一運動渾身大汗，一停下來渾身冰涼。一定要有良好的排汗內(nèi)衣，它甚至比沖鋒衣還重要十倍。戶外大忌就是純棉制品，潮濕的棉制品是干爽狀態(tài)的棉制品導(dǎo)熱率的幾百倍。

四、保暖衣服：最好選擇抓絨衣，抓絨織物是經(jīng)過聚酯處理的，保暖、輕便、體積小，即使潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能，是冬季戶外運動裝備里的必需品。

五、外套：經(jīng)常參加活動的朋友都清楚，在野外多變的環(huán)境里，一件防風(fēng)防水材料的衣服非常重要，可以防止身體熱量被風(fēng)帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。另一方面說，功能性外衣還要強調(diào)細節(jié)，像拉鏈，通風(fēng)裝置及兜帽的設(shè)計，以及腋下通風(fēng)和易于調(diào)節(jié)的兜帽等。如KingCamp最新推出的冬季服裝，雅閣男款充棉夾克（KWA582M）和雅閣女款充棉夾克（KWA583W），非常作為功能層服裝 六、褲子：嚴重不推薦牛仔褲！笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉。也不推薦任何純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。共3頁： 上一頁123下一頁

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6.適合冬天的戶外活動

慢跑

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。不過從另一方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。

步行

步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮步行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當?shù)纳⒉剑@樣對身體都是有好處的。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

7.冬天晚上能戶外徒步嗎

不能，晚上徒步太危險。

一、冬季戶外徒步注意事項1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。

2、如果進行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量。

通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘；登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1~2次為宜。4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些熱水，或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

6、冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

7、對冬季山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。穿好衣物御寒，防止感冒。

冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。

8、要盡量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。

在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。

11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。

可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。 12、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。

13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。

14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。

因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。 15、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。

團隊行進時，后面隊員應(yīng)盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。

雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。 16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什么區(qū)別。

選擇營地要找避風(fēng)處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風(fēng)吹落。

露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。

17、冬季在戶外所面臨的最大危險來自于徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現(xiàn)得很快）。在凄風(fēng)冷雪中停止前進，身體就會停止產(chǎn)生熱量。

要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。

身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。 18、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。

腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

8.冬天適合什么樣的戶外,旅游活動

適合冬季的4大戶外運動

1、溜冰：溜冰是一項老少咸宜的健身運動，既有趣又易學(xué)。每個人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運動員。溜冰涉及全身的肌肉活動，它是一項具節(jié)奏感的運動，若有規(guī)律地練習(xí)，可以讓你得到以下的益處：

適合冬季的4大戶外運動 溜冰

加強血液循環(huán)，幫助肌肉發(fā)展。

消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。

透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快

幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

只要有規(guī)律地練習(xí)，可以改善身體對脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

通過學(xué)習(xí)，增強自信心，培養(yǎng)合群精神。

發(fā)泄心中的不快，更能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。

溜冰最好選擇排汗保暖內(nèi)衣，讓你運動的時候更加舒適。并且準備好護肘、護膝、等專業(yè)護具。

2、滑雪：是一項動感強烈、很富于刺激的體育運動，也有一定技術(shù)難度和危險性，如沒有基礎(chǔ)一定要請專業(yè)人士指導(dǎo)、在保證安全的前提下方可進行；國內(nèi)在北京、東北地區(qū)有很多成熟的滑雪場；國外在北美（加拿大、美國北部）、歐洲等地有很多著名的滑雪場。

適合冬季的4大戶外運動--滑雪

滑雪一定要準備一副滑雪鏡，因為雪反光能力很強，會刺傷眼睛，因此一副滑雪鏡的必須的，另外，滑雪服等專業(yè)裝備也應(yīng)具備。

3、攀冰：由攀巖運動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。是一項借助于裝備、器械而進行的運動，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。以它獨特的新酷裝備、童話世界般的活動環(huán)境、刺激的身心感受，成為冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肅、四川境內(nèi)均有不少攀冰愛好者。

適合冬季的4大戶外運動--攀冰

攀冰是一項危險的運動，所以一定要準備好一套專業(yè)裝備，例如：攀冰鞋、冰爪等。

4、徒步穿越：是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準，以及樂于助人的團隊精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。

適合冬季的4大戶外運動--徒步穿越

徒步穿越最重要的就是鞋，一雙好的戶外徒步鞋會讓你更加舒適與安全，冬天戶外徒步最好選用一雙保暖、防水中幫徒步靴。

總結(jié)：無論進行什么運動，安全都要放在第一位，因此在進行類似極限戶外運動時一定要準備好一套戶外裝備，防患于未然總是沒有錯的。

9.冬季戶外適合什么運動

爬樓梯，跑步，登山等有氧運動適合在冬天進行。

還可以滑雪、攀冰、徒步穿越、溜冰等第一項：滑雪如果問冬天最有趣的戶外項目是什么？那無疑是滑雪。滑雪是一項動感強烈、很富于刺激的體育運動，也有一定技術(shù)難度和危險性。

樂趣無窮，挑戰(zhàn)無限。北方長大的娃，如果你還沒滑過雪，你就OUT了。

如果你是南方人，到現(xiàn)在還沒滑過雪的，簡直浪費了你生命里的幾十個冬天！帶你邁出滑雪的第一步。第二項： 攀冰攀冰由攀巖運動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，攀冰以它獨特的新酷裝備、童話世界般的活動環(huán)境、刺激的身心感受，成為冰瀑上的芭蕾。

第三項：徒步穿越徒步穿越是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準，以及樂于助人的團隊精神。

雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。第四項：溜冰溜冰是一項老少咸宜的健身運動，既有趣又易學(xué)。

每個人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運動員。溜冰涉及全身的肌肉活動，它是一項具有奏感的運動，簡單又好玩，可以試試。