描寫戶外運(yùn)動的話術(shù)
1.關(guān)于運(yùn)動的短句
運(yùn)動格言
1、仙丹妙藥靈芝草,不如天天練長跑。
2、練出一身汗,小病不用看。
3、日復(fù)一日地堅持練下去吧,只有活動適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動的技能。
4、運(yùn)動的作用可以代替藥物,但所有的藥物都不能替代運(yùn)動。——蒂素
5、運(yùn)動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。——亞里士多德
6、飯后百步走,活到九十九。
7、動則不衰,用則不退。生命在于運(yùn)動。
8、夏游泳,冬長跑,一年四季廣播操。
9、生命在于矛盾,在于運(yùn)動,一旦矛盾消除,運(yùn)動停止,生命也就結(jié)束了。——歌德
10、靜止便是死亡,只有運(yùn)動才能敲開永生的大門。——泰戈?duì)?/p>
11、靜而少動,體弱多病;有靜有動,無病無痛。
12、冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。
2.戶外運(yùn)動的知識
1)不吃不成熟的水果,因這樣的水果含鞣質(zhì)多,味澀可口性差。
2)不要摘不認(rèn)識的野果吃,因?yàn)橛行┮肮麑θ梭w有害。
盛夏出外旅游不要忘了護(hù)膚,等精疲力竭回到家,發(fā)現(xiàn)皮膚一塌糊涂地蛻皮起紅斑就后悔莫及了。面對烈日,最好的方法是三十六計“躲”為上計,盡量避免在11點(diǎn)至15點(diǎn)曝曬在陽光下。如無法避免曬太陽,別忘了戴上遮陽帽、打上遮陽傘,出門前二十分鐘,為肌膚涂上防曬用品,雙手、腳踝、頸后都要涂到。一般來說防曬霜須每兩個小時重新涂擦一次才可保證良好效果。若進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動或到海濱游泳時,應(yīng)選用抗汗防水的防曬品。游泳后應(yīng)用柔性肥皂洗去身上的防曬油,然后全身都要涂潤膚霜或曬后油。
如果皮膚已被曬傷,可利用夜間保養(yǎng)。選擇一些具有安撫、鎮(zhèn)定及舒緩肌膚促進(jìn)細(xì)胞再生的修護(hù)液涂擦,避免用熱水清洗和再次曝曬,因?yàn)槠つw有記憶功能,一旦受損,就潛伏下惡變的基礎(chǔ)。同時不要抓撓灼傷的肌膚,以免細(xì)菌感染和留下疤痕。
維生素是維系人正常新陳代謝的營養(yǎng)素之一,也是皮膚健美的重要因素。外出旅行時,日程緊張,旅途勞累甚至無法保證飲食的質(zhì)量,缺少維生素的皮膚會變得干燥、浮腫,暗淡無光,因此在旅行中可隨身攜帶一瓶維生素營養(yǎng)藥品,隨時隨地補(bǔ)充維生素。
爽身粉和風(fēng)油精除有芳香氣味外,還有殺菌消毒的作用。夏天天氣炎熱,旅游時極易出汗,應(yīng)常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉撲打在多汗部位可使皮膚舒適、涼爽。登山野營、風(fēng)餐露宿,難以擺脫蚊蟲叮咬的痛苦,將一些風(fēng)油精搽在蚊蟲叮咬之處,能殺菌消毒止癢消腫。
3.戶外徒步穿越的技巧和要領(lǐng)有哪些
徒步穿越是指,在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。
中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高,集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。
穿越人員必須要具備良好的體能,穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn),同時還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。 一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計劃,對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解,包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數(shù),所需的裝備、食物、藥品等等。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn),穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能,去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。 徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃,在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn),體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得,力量訓(xùn)練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。
徒步行走的基本原理及要領(lǐng):徒步行走不單是腿部運(yùn)動,而是種全身運(yùn)動,注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點(diǎn),讓身體每個部分都先預(yù)熱,有個適應(yīng)的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發(fā),隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響,一般情況下,暫停隊(duì)員靠右邊停留,前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過,與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時,也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi),夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。 在行走中,要養(yǎng)成個良好習(xí)慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時,應(yīng)在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應(yīng)走“之”字形,盡量避免直線上下,這是一種相對安全的走法,上下坡時,手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰Γ湃プ銎渌逝郎舷聞幼鳌?經(jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝、藤條,跌倒受傷,導(dǎo)致意外。
行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結(jié)合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調(diào)整呼吸。
長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備,先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負(fù)擔(dān),可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。 謹(jǐn)記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡單。
走百公里時我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊(duì)行走,就是采取主動、積極的休息原則,定量按時放松,全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走時,應(yīng)帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據(jù)天氣情況去增減,寧多勿少。
如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發(fā)黑發(fā)臭,根據(jù)觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等過3-5分鐘后,嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。
野外補(bǔ)充的水,有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動的,不要等口渴了才被動喝水。
每次喝兩三小口為好,太口渴了可以宿短喝水的時間,增多幾次喝水次數(shù),一次喝水太多,身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算,反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。 一般的徒步等戶外運(yùn)動消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。
正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次,可以通過觀察排解的尿液顏色,了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,尿液呈暗黃色,口內(nèi)黏膜干燥,口渴,脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,重度脫水癥狀為無尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無力很弱。
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4.如何正確理解戶外運(yùn)動
第一:戶外運(yùn)動的定義
很難給“戶外運(yùn)動”下一個明確的定義,因?yàn)檫@是一個非常廣闊的領(lǐng)域,有著復(fù)雜的類別和各種層次的技術(shù)要求。在這里我嘗試著給一個定義---戶外運(yùn)動:所有在戶外進(jìn)行的以健身、休閑、娛樂為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。它主要包括登山、攀巖、徒步、漂流、滑翔、探險、穿越、野營等活動。
通過以上種種形式的戶外運(yùn)動,將積極、健康、快樂、真實(shí)、自然的生活方式和觀念普及到大眾,這也是從事戶外運(yùn)動的各類組織、團(tuán)體及機(jī)構(gòu)追求的最終目標(biāo)。
第二:戶外運(yùn)動不等于自助旅游
準(zhǔn)確的說,自助旅游(Back Packer)的形式只能作為戶外運(yùn)動的一種方式。戶外運(yùn)動更接近于體育的范疇。由于國內(nèi)對于戶外運(yùn)動的理解最初就來自于國外這種背包自助旅游的形式,因此很多人對戶外運(yùn)動的理解就片面為自助旅游。而把致力于戶外運(yùn)動事業(yè)的俱樂部及組織機(jī)構(gòu)理解為旅行社。其實(shí)戶外運(yùn)動無論是從范圍、性質(zhì)及技術(shù)要求方面都遠(yuǎn)比自助旅游要大的多、嚴(yán)肅的多也高的多。
第三:戶外運(yùn)動并非少數(shù)人的探險行為
由于媒體及大眾的關(guān)注,登山、探險活動一直成為戶外運(yùn)動的一個亮點(diǎn)和焦點(diǎn)呈現(xiàn)在大眾面前。因此,很多人的概念中,戶外運(yùn)動就是登雪山,到極地探險等。“戶外運(yùn)動”也成了一個高不可攀的名詞,成了一個少數(shù)人喜歡的個別行為。其實(shí)如同前面探討過的戶外運(yùn)動與自助旅游的區(qū)別一樣,這兩者之間也存在同樣的關(guān)系。戶外運(yùn)動是個廣泛的概念,它包含了各種形式、各種層次的項(xiàng)目。走出戶外,融入自然,鍛煉身體,凈化心靈,每一個人,只要愿意都可以選擇這樣一種生活方式和生活觀念。
從事戶外運(yùn)動的俱樂部更應(yīng)該把普及戶外運(yùn)動作為自身的目標(biāo),致力于將戶外這種精神和方式帶給更多的人。
第四:戶外運(yùn)動的危險性
戶外運(yùn)動存在危險性,這是無庸質(zhì)疑的。但戶外運(yùn)動并非大眾心中所想象的那么危險。這點(diǎn)根據(jù)各方面數(shù)據(jù)可以說明。戶外運(yùn)動的危險被某些特定的事件和媒體報道所突現(xiàn)出來了,給很多不了解的人造成一中心理上的恐懼,從而本能上對戶外運(yùn)動產(chǎn)生抵觸。
當(dāng)然對于戶外運(yùn)動,每一個參與其中的人都應(yīng)該保持一份理智清醒的認(rèn)識,不可盲目,但也不能因也噎廢食。媒體及各類從事戶外運(yùn)動的組織、機(jī)構(gòu)更應(yīng)該在保障安全,提高大眾安全意識和技能的同時積極開展和宣傳戶外運(yùn)動。讓這種積極、健康的生活方式為更多的人所接受。 以上,是一些個人的認(rèn)識,希望能和熱愛戶外運(yùn)動的朋友們做一個探討。
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5.戶外運(yùn)動 戶外拓展運(yùn)動
戶外拓展特點(diǎn)
投入為先:拓展訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都以體能活動為引導(dǎo),引發(fā)出認(rèn)知活動、情感活動、意志活動和交往活動,有明確的操作過程,要求學(xué)員全情投入才能獲得最大價值。
挑戰(zhàn)自我:拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度,表現(xiàn)在心理素質(zhì)的考驗(yàn)上,需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰(zhàn),跨越"心理極限"。
熔煉團(tuán)隊(duì):體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的偉大力量,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員的責(zé)任心與參與意識,樹立相互配合,相互支持的團(tuán)隊(duì)精神和群體合作意識。
高峰體驗(yàn):在克服困難,順利完成訓(xùn)練項(xiàng)目要求以后,學(xué)員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感,獲得人生難得的高峰體驗(yàn)。
自我教育:培訓(xùn)師只會在訓(xùn)練前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全注意事項(xiàng)向?qū)W員講清楚,活動中一般不進(jìn)行講述,也不參與討論,充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀能動性。
通過拓展訓(xùn)練,參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高:認(rèn)識自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象;克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,提高解決問題的能力;認(rèn)識群體的作用,增進(jìn)對集體的參與意識與責(zé)任心;改善人際關(guān)系,學(xué)會關(guān)心,更為融洽地與群體合作。
戶外拓展目的
體驗(yàn)換位思考,樹立相互配合、支持的團(tuán)隊(duì)合作意識;
通過積極有效地合作,樹立團(tuán)隊(duì)合力制勝的信念;
發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)問題,培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)能力、改善團(tuán)隊(duì)管理方法;
增強(qiáng)工作當(dāng)中的責(zé)任感及勇于迎接挑戰(zhàn)的信心,激發(fā)創(chuàng)造性思維;
在大自然中放松精神,釋放壓力,調(diào)整心態(tài)。
增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識,改進(jìn)協(xié)作方法和團(tuán)隊(duì)管理技能。
改善團(tuán)隊(duì)成員的溝通,增進(jìn)互相理解、信任和責(zé)任意識,提高團(tuán)隊(duì)認(rèn)知度和親和力。
增強(qiáng)面對困難、挑戰(zhàn)的勇氣和信心,克服心理惰性,培養(yǎng)積極進(jìn)取、勇于創(chuàng)新的工作態(tài)度。
增強(qiáng)部門之間的溝通協(xié)作,樹立全局觀念、大局意識和互為客戶的服務(wù)意識。
戶外拓展流程
第一步:體驗(yàn) :此乃過程的開端。參加者投入一項(xiàng)活動,并以觀察、表達(dá)和行動的形式進(jìn)行。這種初始的體驗(yàn)是整個過程的基礎(chǔ)。
第二步:分享:有了體驗(yàn)以后,很重要的就是,參加者要與其它體驗(yàn)過或觀察過相同活動的人分享他們的感受或觀察結(jié)果。
第三步:交流:分享個人的感受只是第一步。循環(huán)的關(guān)鍵部分則是把這些分享的東西結(jié)合起來。與其它人參加探討、交流以及反映自己的內(nèi)在生活模式。
第四步:整合:按邏緝的程序,下一步是要從經(jīng)歷中總結(jié)出原則并歸納提取出精華。再用某種方式去整合,以幫助參加者進(jìn)一步定義和認(rèn)清體驗(yàn)中得出的結(jié)果
第五步:應(yīng)用:最后一步是策劃如何將這些體驗(yàn)應(yīng)用在工作及生活中。而應(yīng)用本身也成為一種體驗(yàn),有了新的體驗(yàn),循環(huán)又開始了。因此參加者可以不斷進(jìn)步。
戶外拓展訓(xùn)練的價值實(shí)現(xiàn)
拓展訓(xùn)練的價值
良好的團(tuán)隊(duì)精神和積極進(jìn)取的人生態(tài)度,是現(xiàn)代人應(yīng)有的基本素質(zhì),也是現(xiàn)代人人格特質(zhì)的兩大核心內(nèi)涵。在現(xiàn)代社會,人類的智慧和技能只有在這種人格力量的駕馭下,才會迸發(fā)出耀眼的光芒,拓展訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生。利用戶外自然環(huán)境對人進(jìn)行培養(yǎng)的戶外訓(xùn)練方式起源于二戰(zhàn)期間的海上生存訓(xùn)練,戰(zhàn)后逐漸演變成一種面向現(xiàn)代社會的戶外訓(xùn)練方式。
拓展人的價值觀
[積極主動]積極的工作態(tài)度和人生態(tài)度是拓展精神的核心。樂觀自信,從我做起,環(huán)境因我而變;坐言起行,言必行,行必果;從內(nèi)心關(guān)懷客戶。
拓展訓(xùn)練
[開拓創(chuàng)新]以開放的心態(tài),應(yīng)對變化,積極進(jìn)取。
[認(rèn)真負(fù)責(zé)]人和事因認(rèn)真而完美,注重細(xì)節(jié)是專業(yè)化的表現(xiàn)。堅守承諾,積累信用。
[獨(dú)立協(xié)作]獨(dú)立自主,各司其職,獨(dú)擋一面。個人和公司的競爭力來自你不可替代的價值。高水平的獨(dú)立,才有可能帶來高水平的協(xié)作。局部利益服從整體利益;以雙贏的心態(tài)創(chuàng)造最大動力。
[共享成功]成功來自每個人的努力和貢獻(xiàn),成功是協(xié)作的結(jié)晶;共享成功的經(jīng)驗(yàn),共享成功的好處。但共享不是平均分配,吃大鍋飯。
戶外拓展項(xiàng)目
概述
戶外拓展項(xiàng)目是根據(jù)人的心理設(shè)計的,通過觸動參與者的心理,起到培訓(xùn)的作用,在國內(nèi)拓展項(xiàng)目已達(dá)上百種,戶外拓展項(xiàng)目主要分為高空項(xiàng)目、半高空項(xiàng)目、場地項(xiàng)目、水上項(xiàng)目、自然環(huán)境利用的主題項(xiàng)目。常見的流行項(xiàng)目有:信任背摔、高空抓杠、斷橋、天梯、齊心協(xié)力、盲人攀巖、七巧板、罐頭鞋、電網(wǎng)、逃生墻、雷區(qū)取水、真人CS、同時新的項(xiàng)目都在不斷的開發(fā)中。
戶外線路
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