1.胖子如何練腹肌

鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

2.男士怎么練腹肌 必做的十個(gè)動(dòng)作

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

3.如何鍛煉腹肌

鍛煉腹肌首先需要看你是怎樣的身材，你沒(méi)有說(shuō)明白，那我就假設(shè)一下： 1：你屬于瘦型，腰腹部沒(méi)有多余的贅肉，在這種前提下就好辦了，鍛煉腹部的方法很多，樓上的寫的很詳細(xì)我就不復(fù)述了，現(xiàn)在關(guān)鍵是怎么練習(xí)，首先你要制定一個(gè)計(jì)劃：比如，星期一-星期六每天做6組，前3組做仰臥起坐，每組20個(gè)（當(dāng)然這要根據(jù)你的體能而定，體能高加數(shù)量，不好則減），后三組做v字2頭起，每組休息20-40秒，第一個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)之間休息2分鐘，第二天再做6組，前三組做橋式支撐，后三組做臥姿抬腿，組數(shù)時(shí)間同上，第三天再換不同的2組動(dòng)作。

第四天重復(fù)，第7天休息。這樣做的效果就是讓你的腹肌充分得到不同位置姿勢(shì)的刺激，以更好的協(xié)調(diào)你的肌肉。

當(dāng)你感覺(jué)你可以很輕松的完成這些動(dòng)作后，就需要要換計(jì)劃了，接下來(lái)你就不需要個(gè)數(shù)了，記住，每組做到起不來(lái)為止，千萬(wàn)不要自己騙自己，休息時(shí)間可延長(zhǎng)！ 2：如果是你胖人，那么你做再多的腹部運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有用，必須先減肥，減掉腰腹部的贅肉，這需要刻苦的有氧運(yùn)動(dòng)才行。